Die Louwen-Ernährung & Alltagsrezepte
Frühstück
Ein blutzuckerstabiles Frühstück legt die Grundlage für den Tag und hilft, starke Insulinspitzen zu vermeiden.
Mittagessen / Snacks
Wähle nährstoffreiche, sättigende Mahlzeiten, die deinen Blutzucker konstant halten.
Abendessen
Ein leichtes, ausgewogenes Abendessen kann deinen Stoffwechsel entlasten und dich entspannt durch die Nacht begleiten
Louwen-Ernährung ab der 35. SSW:
So unterstützt du deinen Körper optimal
Die Ernährung nach Frank Louwen kann dich ab der 35. Schwangerschaftswoche gezielt auf die Geburt vorbereiten. Im Fokus steht ein stabiler Blutzuckerspiegel, der wichtige hormonelle Prozesse für den Geburtsbeginn unterstützt.
Schnell verfügbare Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl lassen den Blutzucker stark ansteigen. Dadurch wird vermehrt Insulin ausgeschüttet, was die Wirkung von Prostaglandinen hemmen kann. Diese sind jedoch entscheidend für die Reifung des Muttermundes und eine effektive Wehentätigkeit.
Die Louwen-Ernährung setzt deshalb auf eine blutzuckerstabile, kohlenhydratbewusste Ernährung: Statt stark verarbeiteten Lebensmitteln stehen komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und eiweißreiche Mahlzeiten im Mittelpunkt. Ziel ist es, den Körper hormonell optimal auf die Geburt vorzubereiten.
Wichtig zu wissen: Diese Ernährungsweise ist keine Diät, sondern eine unterstützende Maßnahme in der späten Schwangerschaft. Sie kann dein Wohlbefinden und deine Energie positiv beeinflussen, ersetzt jedoch keine medizinische Betreuung.
Klick dich gerne durch meine Rezeptideen (sie sind sowohl Selbstgetestet, als auch schon von einigen Kursmamas) :)
Als Faustregel gilt: Verzichte auf Weißmehlprodukte, Industriezucker und iss dich regelmäßig satt.