Dein Abendessen nach Louwen
Ein leichtes, ausgewogenes Abendessen kann deinen Stoffwechsel entlasten und dich entspannt durch die Nacht begleiten. Achte auch hier auf eine gute Balance aus Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten.
Auberginenauflauf „Piccata Milanese"
Zutaten:
- 1 Aubergine
- 2 Eier
- 40 g Parmesan
- 1 Dose stückige Tomaten (ohne Zuckerzusatz)
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Olivenöl
- Salz, Pfeffer, italienische Kräuter
Zubereitung:
- Aubergine in Scheiben schneiden und kurz anbraten
- Eier verquirlen, Aubergine darin wenden und erneut goldbraun braten
- Tomatensauce mit Knoblauch würzen
- Alles in eine Auflaufform schichten, mit Parmesan bestreuen
- Bei 180 °C ca. 20 Minuten überbacken
Lachs mit Ofengemüse & Zitronenöl
Zutaten:
- 1 Lachsfilet
- 1 Zucchini
- 1 Paprika
- 1 Handvoll Brokkoli
- 1 EL Olivenöl
- etwas Zitronensaft
- Salz, Pfeffer
Zubereitung:
- Gemüse schneiden und im Ofen (180 °C, 20–25 Min.) garen
- Lachs würzen und die letzten 12–15 Minuten mitgaren
- Mit Zitronensaft und Olivenöl beträufeln
Gefüllte Champignons mit Frischkäse & Kräutern
Zutaten:
- 4–6 große Champignons
- 80 g Frischkäse (natur)
- 1 EL gehackte Kräuter (z. B. Petersilie, Schnittlauch)
- 1 TL Olivenöl
- Salz, Pfeffer
- optional: etwas Parmesan
Zubereitung:
- Champignons putzen und die Stiele vorsichtig entfernen
- Frischkäse mit Kräutern, Salz und Pfeffer verrühren
- Pilze damit füllen und in eine Auflaufform setzen
- Mit etwas Olivenöl beträufeln, optional Parmesan darüber
- Bei 180 °C ca. 15–20 Minuten backen